Как похудеть к лету

Как похудеть к летуВесна в самом разгаре и скоро наступит лето. В это теплое и самое любое время года многие девушки стараются выглядеть привлекательно без лишних килограммов. Мы вам расскажем пару правил, соблюдая которые к лету вы сможете выглядеть красивой и подтянутой.

Рацион еды.

— Откажитесь от употребления тяжелой высоко калорийной пищи после 12 часов дня или максимум после 15 часов дня.

— Разделите свой рацион пищи на 5 порций в течении дня, три основных и два перекуса. Основные порции делайте не большие, используйте маленькие тарелки, чем меньше тарелка, тем меньше на ней помещается еды. Делайте перекусы только тогда, когда совсем хочется кушать.

— Поменьше употребляйте, а лучше вообще исключить из рациона сладкое, чипсы, сухарики. Поменьше употребляйте мучное, жаренное и копченое. Придерживайтесь пропорций 40% 20% 40%, где 20% — это жиры.

— Употребляйте большое количество воды, чем больше, тем лучше. Помните каждый день человеку нужно употреблять воды 1,5 литра в день, а для похудения желательно употреблять 2 и более литров в день. Вовремя тренировка не пейте холодную воду, лучше слегка прохладную. Исключите в потребление газированных напитков и сладких чаев, а также весь алкоголь.

Спорт

Занимайтесь спортом не обязательно записываться в спорт зал и заниматься с тренером, главное правильно выполнять упражнения и выбрать для себя занятия, которые наиболее нравятся танцы, бег, стрейтчинг и т.д.

Упражнения, которые помогут в похудении и поддержат тело в тонусе:

Бег

Самый удобный и простой способ для похудения. Во время бега работают все группы мышц, помогая похудению.

Быстрая ходьба

Самый простой вариант для начинающих, при каждодневных тренировках по 2 раза в день виден результат в похудении. В последствии можно перейти на бег для более интенсивного похудения.

Прыжки

Эффективный способ для похудания, прыжки выполняются со скакалкой или с приседанием, или самым удобным для вас способом.

Планка

Самый простой в исполнении вариант упражнения, когда вы встаете в планку у вас задействованы все группы мышц способствующий к похудению. Можно использовать в комплексе упражнений: планка, прыжки, бег.

Отжимания

Как и планка отжимания задействуют все группы мышц, способствующие к похудению, но лучше использовать в комплексе упражнений.

Ноги

Упражнения на ноги большое множество, это и махи, и переменная смена стоп, и многие другие варианты, все они так же способствуют к похудению.

Образ жизни

Для эффективности тренировок и питания нужно уделять сну минимум 8 часов в день, исключить из жизни ночные вечеринки и ночное время препровождения. Избегать стрессовых ситуаций и конфликтов, смотреть на жизнь с позитивной стороны.

 

Мы желаем вам стройности этим летом и не только!

Свежие статьи