Хотите, чтобы у вас был красивый живот? Вот 5 эффективных упражнений!

Поставьте себе цель

Вот что для этого нужно сделать:

  • Решите, какого результата хотите добиться и что для этого нужно.
  • Убедитесь, что вы готовы к выполнению этого плана.
  • Установите цель, которой вы хотите достигнуть.
  • Смотрите в будущее, представьте, что уже добилась заветной цели. Поверьте в себя!
  • Отбросьте все сомнения! Пришло время начать…

Что нужно есть?

Углеводы и красивый живот

Мы привыкли видеть тысячи диет в интернете, журналах или мы узнаем о них от подруг. Проблема с этими диетами заключается в том, что в большинстве из них отсутствуют необходимые питательные вещества, то есть белки, углеводы и жиры. Поэтому организм начинает страдать от последствий, вызванных этим дефицитом.

Бывает, что люди быстро теряют вес, потому что они истощают отложения гликогена в мышцах, то есть запасы углеводов, которые содержатся в самой мышечной структуре. В результате, ваш вес уменьшится, но мышцы будут вялыми.

Ниже приведены продукты, которые вы обязательно должны включить в свой рацион:

  • Яйца: это отличный источник белков, хотя рекомендуется уменьшить потребление желтка. Благодаря содержанию люцеина, этот продукт укрепляет мышцы.
  • Бананы: высокое содержание калия способствует передаче нервных импульсов в мышцы.
  • Овсянка: идеально подходит для завтрака. Начните день с белков, а также витаминов и углеводов.
  • Шпинат: они содержат ионы кальция и нитраты, что способствует сокращению и упругости мышц.
  • Красное мясо: богато белком, железом, цинком и содержит витамины группы В, которые помогают мышцам лучше работать.
  • Белый чай: содержит химические вещества, называемые полифенолами, которые действуют как антиоксиданты и помогают прорабатывать рельеф мышц.
  • Грецкий орех из Индии: в небольших количествах он улучшает общую работу организма. Этот продукт содержит магний, цинк, фосфор, кальций и калий.

Не пропустите: 5 упражнений, чтобы укрепить мышцы пресса в домашних условиях

Упражнения

1. Скручивание

  • Для начала, нужно лечь на пол или скамейку.
  • Затем согните колени и положите руки за голову.
  • Важно, чтобы локти были на одной линии с головой.
  • Голова должна занять такое положение, чтобы между подбородком и грудной клеткой было расстояние.
  • Теперь поднимите туловище вверх, не помогая себе при этом руками, пока не почувствуете напряжение мышц живота и плечи не оторвутся от пола.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  • Вам нужно сделать 4 сета из 10 повторений.

2. Полу-планка

Планка и красивый живот
  • В исходном положение, лягте на бок и держите спину прямо.
  • Затем обопритесь правой ладонью о пол.
  • Сделайте то же самое с правой ногой.
  • Поднимитесь на правой руке. Ваше тело должно образовать треугольник, опираясь на правую руку и ногу, бедро при этом сгибать не нужно.
  • Удерживайте это положение в течение 30 секунд.
  • Повторите упражнение с противоположной стороны.

3. Поворот бедра

  • Для начала вам нужно лечь на спину.
  • Затем сядьте, так чтобы ваши ноги были согнуты.
  • Теперь вытяните руки за спину и обопритесь ладонями об пол.
  • Переместите ноги из стороны в сторону. При этом старайтесь коснуться коленями пола.
  • Сделайте 4 сета из 20 повторений.

4. Подъем бедер

Упраднения и красивый живот
  • Лягте на пол на гимнастический коврик.
  • Вытяните ноги прямо, а потом поднимите их так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом. Колени не сгибайте!
  • Медленно опустите ноги.
  • Сделайте 4 сета по 10 повторений.

Хотите узнать больше? Стройные и подтянутые бедра? С этими упражнениями легко!

5. Упражнение у стенки

  • Лягте на спину, вытянитесь.
  • Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену.
  • Максимально высоко «переступите» ногами по стене и выпрямите тело, подняв руками ягодицы.
  • Сделайте 4 серии по 10 повторений.

Ну что, вы уже готовы начать?

Свежие статьи