Что делать, если нужно похудеть на 5 кг за краткий срок

Что делать, если нужно похудеть на 5 кг за краткий срок

Что делать, если нужно похудеть на 5 кг за краткий срок

В жизни каждой женщины бывал момент, когда она, стоя у зеркала, твердо решала похудеть. На самом деле процесс похудения – это сложно как физически, так и морально. Чтобы добиться результата, нужно уделить немало времени и усилий, к тому же, необходимо пересмотреть свой рацион.

Чтобы эффективно похудеть на 5 кг, вовсе не нужно садиться на строгую диету. Резкие ограничения в количестве потребляемых калорий дают быстрый результат, но он не долгосрочный. После диеты есть огромный риск вернуться к прежнему весу, а то и набрать дополнительные килограммы.

Какие продукты исключить из рациона

Если сроки не поджимают вас, то можно воспользоваться более гуманным способом по отношению к своему организму – наладить свое питание. Вполне достаточно отказаться от некоторых продуктов, среди которых:

  • хлебобулочные изделия;
  • сладости;
  • фаст-фуд;
  • жирная еда;
  • острые блюда;
  • соль.

Если вы уж слишком привыкли употреблять данные продукты, то можно постепенно уменьшать их количество в своем рационе, а в дальнейшем и вовсе отказаться от них. Например, можно выбрать один день в неделю, когда вы можете скушать что-нибудь сладкое. Однако кушать нужно в меру, а не наедаться на неделю вперед. Также рекомендуется кушать сладкое в первой половине дня, чтобы израсходовать калории. Для фаст-фуда исключений нет, этой еде нужно сказать категорическое «нет», ведь в ней содержатся транс-жиры.

Что кушать во время похудения

Многие запрещенные продукты можно заменить. Вместо сладостей можно потреблять фрукты, они тоже сладкие, но при этом не калорийные. Некоторые продукты просто необходимы, чтобы эффективно похудеть на 5 кг, среди них:

  • курица, индейка и говядина (в таком мясе низкое содержание жира);
  • творог (обезжиренный);
  • кисломолочные продукты;
  • рыба с низким содержанием жира;
  • овощи и фрукты.

Важно выработать себе режим питания и питаться каждый день в определенное время. «Нельзя кушать после 6» – это миф и настоящая пытка для организма. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не кушать после 6 можно в том случае, если вы ложитесь спать в 9. Если же вы ложитесь в час, а встаете в 9, то поужинав в 6 часов, вы лишаете свой организм еды на целых 15 часов.

Основное количество энергии вы должны получать на завтрак. Идеальным вариантом завтрака является овсянка с фруктами. Каша снабдит организм сложными углеводами, которые обеспечивают энергию на длительный период.

Свежие статьи